Организатор забегов в Кузьминках назвал пять типичных ошибок новичков

С приходом тепла на улицах и в парках округа прибавилось бегунов. Однако многие новички совершают ошибки. О том, как их избежать, рассказал Дмитрий Яковлев — соорганизатор забегов сообщества S95 в парке «Кузьминки» и других парках столицы.

1. Дорогая экипировка

Одна из главных ошибок новичков — желание сразу же облачиться в дорогую экипировку.

 — Конечно, это не должны быть повседневные одежда и обувь, но и профессиональную форму за огромные деньги покупать тоже нет смысла. Как и крутые смарт-часы, большей частью возможностей которых начинающий бегун даже не будет пользоваться. Для отслеживания прогресса поначалу хватит специальных программ на телефоне, в том числе встроенного шагомера, — считает Дмитрий Яковлев.

2. Бешеный темп

Новички часто сразу берут быстрый темп и длинную дистанцию. Длится такая пробежка у них обычно меньше пяти минут и заканчивается привкусом железа во рту, острой нехваткой кислорода и служит отличной прививкой от бега на ближайшие полгода.

Правильный темп начинающего бегуна зачастую чуть быстрее ходьбы. Именно так тренируют сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Повышать нагрузку следует постепенно: легко давшаяся сегодня пробежка в 2 км — не повод бежать завтра пять. Опытные бегуны ориентируются на недельный километраж и рекомендуют увеличивать его не более чем на 10% за раз. А отдыхать начинающим стоит не меньше трёх дней в неделю.

3. Тренировка в одиночку

Сообщество единомышленников для новичка — это отличная мотивация не забрасывать занятия.

 — Я сам начал бегать два года назад в одиночестве, в один момент понял, что заканчивается мотивация. Узнал про сообщество в «Кузьминках», пришёл к ним и втянулся, — с улыбкой признался Дмитрий.

4. Привычный маршрут

Хорошо знакомый маршрут в ближайшем парке или вокруг квартала может рано или поздно ввергнуть в уныние даже самого мотивированного бегуна. Чтобы этого не случилось — вступайте в сообщества, изучайте маршруты, участвуйте в совместных пробежках и тренировках. В каждом парке есть группы, к которым можно присоединиться.

 — Я и сам постоянно меняю маршруты, бегаю то в «Кузьминках», то в «Царицыне», то в «Кускове», то на набережной в центре. При этом ещё и регулярно участвую в различных забегах, — отметил бегун.

5. Питание осталось то же

Если бег вам нужен больше для похудения, чем для оздоровления, то тут важно помнить, что гарантом стройной фигуры будет правильно организованное питание. Бег, конечно, помогает похудеть, но не настолько, как считает большинство. Чтобы «отработать» средний обед в предприятии быстрого питания, бежать придётся не 10 и даже не 15 км.

Поучаствовать в пятикилометровых забегах S95 можно каждую субботу. Подробности на сайте www.s95.ru.